青梅トレラン
こんばんは。今日は今年初の山ランニング。
いや〜前回の大晦日ランから約1カ月ぶり。
こんなに山に入るのを開けたのは2年振りくらいかも。何せ気管支炎を1カ月近く患ってたから、仕方ありません。
今日のコースは青梅鉄道公園から榎峠までの往復コース。僕のホームコースです。
体力は徐々に戻りつつあるから、タイムトライアルに挑みます。
やっぱり山は気持ち良いですな。
ハイカーさんも多くて気持ちも和みます。
こないだのフルマラソンの悲劇を振り払うために、ペースをあげます。
心拍数は160超えを繰り返しますが、無視。
今日はトレーニングです。
ストイックに進み、折り返しの榎峠下です。
1時間20分。 悪くありません。
折り返してからもペース重視。
心拍数は無視します。
もちろん景色も楽しみますよ。
ここ走るの好きな場所です。
最後の下り基調のハイカー道を快適に飛ばし
タイムは2時間33分。
よーし、4月の青梅高水山トレラン大会、
頑張るぞ。
国家試験を終えて
こんばんは。本日の話題はビジネスです。
昨日技能検定を僕の会社が会場となり
主催されました。埼玉県ですが、地区的には
東京地区の会場です。
二種類の製造業の試験を行いました。
受検者は合わせて20名弱。
決して多くはありませんが、やはり東京地区だけあって、これで全国最多の数です。
中には2,3人の県もあります。
僕が技能検定の検定委員に認定されて、今回が3回目になります。東京都から依頼され、臨時公務員として検定委員にのぞみます。
守秘義務があるため、多くは語れませんが、
技能検定の受検者にとって、そして業界にとって有意義な試験にしようと試験のマニュアルを
検定委員で作成してきました。
東京から発信して全国の技能検定の普及に努めたい、と信じて。
目指すイメージはドイツのマイスター制度のような、名実伴う検定です。
試験は無事に終えましたが、それを全国に広める目標はとても簡単ではないと改めて感じました。
イチ、サラリーマンの力では難しい。
何かのモーションを起こさなければ変わらない。
次の世代に伝えて行くためには、あくまで僕の職種において、ですが 変革を起こさなければ世界に誇れる日本の技術はアピール出来ません。 まだまだ足りない自分の可能性を伸ばさないと...。
ランニングからのスパ
こんばんは。今日は休日のはずが、仕事が忙しいため休日出勤15時まで。これからの時間を有効活用しようと、入間川のサイクリングロードのランニングに向かいます。
走った距離は14きろ。以前に身体が軽くて前に進むような感覚の時はゆっくりペースでもキロ5分40秒位。少し気合い入れてスピード重視の時はキロ5分。
2年位前の話です。あの頃の休日はこのサイクリングロードのランニングがメインでした。
変化したのは、多分2015年の道志村トレイルレースのDNF。とても完走出来るレースじゃないと感じた。 月イチペースで30キロ前後のトレラン大会に出てましたが、だいたい毎回脚をつり、出場者の後ろ3分の1位の層のタイム。
トレランの魅力にハマりながらも上がらないタイムを見直すため、週末はだいたい青梅などの近場の山に入るようになりました。
気付いたら、脚つることは殆どなくなり、足周りが太くなり、いつの間にかトレラン体質に変わっていました。
2016年は50キロの大会を3本完走。タイムも上の3分の1の層になりました。
が、しかし最近感じてたのは体重増加と山体質への変化でおそらくロードのスピードが、かなり落ちたという懸念。今日のランニングでもキロ6分が普通な感じ。
図星でした。
今期の目標はロードのスピード感と、トレランロングの融合した脚と身体。
欲張りですが、頑張ります。
あー、ランニング後のいるまの湯。最高っす。
ではまた。
はたして、減量3日目の結果は?
こんばんは。皆さんお元気ですか?
減量始めて3日目、結果発表します。
ん? ん?
測り間違えたと思って測り直します。
変わりません。
3日目にして、2.1キロ減量成功です。
ダイエットっていうとなんかカッコ悪いから、
減量と言いましょう。
なんかボクサーとかアスリートみたいでかっこいいでしょ?
まだまだ目標達成するまで喜んではいられませんが、開始3日目にしては上出来です。
一応要因を分析します。
1 マラソン10キロ走っあとに計った
そりゃ走った後は水分でますからね。汗かいた分減ります。これは一応500グラムとみこします。
走ってすぐ痩せると勘違いしてはいけません。
今走った効果は二週間後に出る!
と思います。これは以前に減量した経験でわかってます、
2 脂肪燃焼スープの効果バツグン
米を辞めたため、1日のカロリーは、1500キロカロリー位に抑えられてます。
それ以上に脂肪燃焼スープのデトックス効果は凄いです。
夜トイレに3回位起きる。
これは少しつらく、いいのか悪いのかはわかりません。脂肪燃焼スープを鍋いっぱい食べるため、単純にかなりの水分を摂る分出ます。
あと朝のお通じが良い。というか、良すぎ。
植物繊維バツグンなためですね。
トマトのリコピン等で脂肪燃焼効果がある。
これは正直目に見えません。
しかしそんな感じがします。
そう思い込みます。
思い込み大事です。
これに体幹トレーニング等も組み合わせて
今迄とは違う減量をしたいと思います。
ではまた。
減量開始
こんばんは。 寒い冬の夜中、いかがおすごしですか?本日からダイエット開始します。
まずは、自分の醜態の記録から。以前のダイエットもそうでしたが、
数字から目をそらしてはいけません。
記録第一。
そして目標を立てます。
4月2日開催の青梅のトレラン大会に、自分の170センチのベスト体重、62.8キロで出場が目標です。
3,4年前までは、夜のランニングで2,3キロはすぐに減りましたが、今は痩せづらくなってます。 そこでまずは食事改善。
朝は毎日ヨーグルトと無脂肪乳、昼は会社の仕出し弁当。夜は残業後で空腹なため、家でオカンの食事のどか食いと飲酒。
夜の部だけ見直します。⚠︎アルコールは辞めません。余計ストレスになるので悪しからず。
定番の糖質カットで米はやめます。
脂肪燃焼スープレシピをネットで調べ、ヤオコーで購入。
スープだけだと寂しいので、中にこれを入れ麺を食べた気になります。
やっと煮立った。後は発泡酒と一緒に頂きます。
枝豆を添えて出来上がり。
これを夜はしばらくやります。
そして、トレーニングを組み合わせて。
結果はたまにアップします。
こう、ご期待!
フルマラソン完走 おまけ付き
こんばんは。第59回東京喜多マラソン無事完走しました。本当に何とか、というレベルです。
今非常に疲れているので写真多めで失礼します。
日暮里舎人ライナーで日暮里駅を後にします。この大会も通算4度目ともなると
さすがに交通も慣れたものです。
足立小台駅から大会会場まで歩いて15分位。寒さはかなり報道さるてたから覚悟はしてたが、やはり寒いです。河川敷だからとにかく風が強い。
北区ラジオ体操の会長挨拶。
この方いつも豪快、かつ、つまらないギャグ
も言ったりするけど、今年は東京オリンピックの話。挑戦する方は応援しますよ!なんてまたでかいこと言ってると思いきや、もう50代ですが、この方のお子さん4人中3人は世界選手権まで言ったとのこと。成る程、豪快なおじいちゃん実はやり手でした。
とにかく今回は体調不良のため、完走目標で心拍数150台キープを守ります。18キロ地点まで100分位。もしかして悪くないかも!
という邪神がでるとロクなことがない。
何と、中間地点の折り返しに誘導員がいない‼︎
となりの赤羽マラソンのスタートに乱入。
これは流石にないと思い引き換えします。
さっきいないところに誘導員がいる!
やられました。たくさんの方がやられたそうです。
かなり心折れましたが、目標はとにかく完走。これもいい経験と無理矢理思い込みます。
そこから先は心も身体もボロボロ。歩きそうなペースで何とか完走。
タイムは過去最低4時間38分。
GPSの距離は44キロを越してました。
課題がはっきりしたフルマラソン。
年に一度のロードマラソン。次回からは
トレラン大会のレポートになります。
ではまた。
フルマラソン前日
こんばんは。明日はいよいよ東京喜多マラソン大会です。12月23日からずっと咳がとまらずこじれて気管支炎に。
夜は苦しくてあまり寝れない日があるくらいでしたが、少し収まってきたのでここ数日で軽い練習再開。かなりなまってるので心拍数はすぐに上昇。
大会前日の今日は東京都羽村市にあるフレッシュランド西多摩で軽くトレッドミルで脚ならしと風呂でストレッチ。
1番気になるのは、体重です! とにかく最近重い。こないだ冬用ズボンはいたらきつかった。
恐るおそるのった体重計では、なんとここ5年位の間で最重量の68きろ。
明日はやはり完走目標で。気温が低そうだから寒さ対策を万全にしなきゃ。 東京喜多マラソンは荒川の河川敷を走るから風が強くてとにかく寒いですからね?
それでは皆さんも暖かくしてお身体には気をつけて。